Худеем безопасно: уменьшаем размеры желудка дома

Лишний вес – бич современного общества. Мало того, что люди с избыточной массой тела практически постоянно испытывают психологический стресс, ожирение становится источником множества патологий. Самое интересно, что большая часть пациентов, столкнувшихся с подобной проблемой, прекрасно знает способы, предназначенные для того, чтобы похудеть.

Здоровый образ жизни, правильное питание, небольшие порции еды. Рекомендации звучат просто, однако выполнять их весьма затруднительно – что поделать, многие из нас рабы лени и дурных привычек, от которых так просто не избавиться. К тому же, не так просто меньше есть, если желудок привык к большим объемам пищи.

У человека, не зависимого от еды, придерживающегося здорового образа жизни никогда не возникнет вопрос, как уменьшить желудок, поскольку его размеры вполне нормальны. Другое дело, когда отсутствует должный контроль над собой – человек, употребляющий еду бесконтрольно, тем самым создает самому себе растянутый желудок.

Почему желудок увеличивается в размерах

Сегодня мы то и дело слышим и видим рекламы, которые предлагают сбросить вес в кратчайшие сроки, не затрачивая при этом ни малейших усилий. Но пока ваш желудок будет оставаться в растянутом состоянии, вряд ли вам помогут волшебные пилюли. Конечно,сузить желудок, чтобы похудеть – решение правильное, но осуществлять его нужно с умом. Для начала необходимо установить точные причины, по которым меняется нормальный объем органа. Чаще всего к ним относятся:

• постоянное злоупотребление едой;
• употребление больших объемов жидкости;
• злоупотребление острыми и жирными блюдами;
• недостаточно подвижный образ жизни;
• стрессовые состояния, нарушения функциональности нервной системы;
• желудочные патологии.

С перееданием бороться достаточно сложно, поскольку человеку свойственно «есть глазами» – уже вроде и некуда, а все равно хочется. С употреблением воды не меньшая проблема – хотя диетологи и твердят в один голос, что разумная дневная норма составляет от 2 до 2,5 литров, употреблять это количество следует с осторожностью. Если пить воду большими объемами до еды или сразу после нее, размер желудка увеличится. Поедание жирных и острых продуктов провоцирует повышенное потребление жиров, что также негативно сказывается на объеме органа.

При малой подвижности человек лишает себя возможности сжигать лишние калории. Стрессовые состояния провоцируют человека «заесть» проблему, при этом возникает повышенное желание побаловать себя сладеньким. Желудочные патологии становятся причиной сбоев в работе органа, что провоцирует нарушение обмена веществ и ведет к ожирению.

В результате всего выше перечисленного создается замкнутый круг. Под воздействием указанных причин желудок растягивается, потребление пищи увеличивается, человек перестает насыщаться привычными порциями – и начинается все сначала. Для того, чтобы разорвать губительную цепочку, необходимо уменьшить объем желудка.

Уменьшаем желудок: правильно едим и упражняемся!

Неудивительно, что любой пациент, страдающий избыточным весом, жаждет как можно скорей сократить размеры желудка. Многие при этом полагают, что отличным выходом является оперативное уменьшение органа. Однако следует понимать, что подобное вмешательство показано в самом крайнем случае.

Помимо того, что такая процедура стоит сумасшедших денег, она несет с собой множество рисков. Вдобавок никто не гарантирует, что по истечению времени желудок вновь не начнет растягиваться. Потому не спешите принимать столь кардинальное решение, для начала попробуйте взять себя в руки и пересмотрите свой образ жизни. Ведь уменьшить желудок в домашних условиях вполне реально:

• Первый шаг – оценка влияющих факторов. Не исключено, что всему виной не болезни, а психологическая составляющая. Возможно, потребуется помощь специалиста.
• Постепенно необходимо урезать объемы порций.
• Лучше есть маленькими дозами, но чаще, при этом перекусы необходимо вообще убрать из меню. Оптимальный объем разовой порции – вместимость ладони.
• Забудьте о скорости – пережевывать пищу нужно медленно и очень тщательно.
• Жирная и жареная пища – ваш враг. В эту категорию также попадают соусы и соль. Лучше сдобрить полезный салат ложкой нежирной сметаны.
• Воду следует употреблять в перерывах между приемами пищи – не менее, нежели за 30 минут до еды. Объем – около 250 мл, выпивать его следует небольшими глотками, медленно, с перерывами.
• Добавление в пищу отрубей поможет заполнению желудка, при этом перевариваются они довольно долго, что снизит чувство голода.
• Без хитрости нам никуда – голодный организм, требующий привычных порций, можно обмануть. К примеру, посасывать косточку чернослива, что спровоцирует выработку слюны и запустит процесс переваривания.

Не помешают и некоторые нехитрые упражнения. Конечно, никто не предлагает бегать многокилометровый кросс. Зато можно лечь на спину, затем согнуть в коленках ноги – и глубоко вдохнуть грудью. При этом живот следует максимально втянуть, чтоб стали видны ребра. Полежали так немного? А теперь расслабьтесь – и повторите упражнение еще четыре раза. Регулярное его выполнение поможет существенно снизить объем желудка.

Еще один способ – дыхательные упражнения, при которых вдох производится животом, выдох грудью. Здесь нужна определенная сноровка, но приловчившись, вы сможете заставить желудок заниматься активной физической деятельностью и уменьшаться в размерах.