Кардио с утра на голодный желудок: польза и вред

Многие люди, которые профессионально занимаются спортом, практикуют тренировки (кардио) на пустой желудок. Главной целью таких занятий является сжигание жиров. Желаемого эффекта спортсменам удается добиться благодаря тому, что после ночного отдыха в человеческом организме содержится минимальный запас гликогена, так как он был задействован во время ночного отдыха в качестве «топлива». Несмотря на популяризацию кардио нагрузок (голодных), ученые из разных стран мира, которые проводили исследования этого вопроса, не смогли подтвердить их высокую эффективность. Проведенные испытания показали, что такие же тренировки после утреннего приема еды позволяют добиваться аналогичных результатов.

Как происходит процедура сжигания жиров?

Организм спортсмена можно рассматривать с точки зрения некой динамической системы, которая использует накопленные жировые отложения и поступающие углеводы в качестве дополнительного «топлива». При этом такая система способна постоянно приспосабливаться, а также регулировать процедуру не только за счет активизации ферментов, но и за счет выработки гормонов, а также благодаря другим переменчивым факторам. Если спортсмен во время активных физических нагрузок начинает сжигать большее количество жировых отложений, то в момент отдыха его организм начнет потреблять в качестве «топлива» углеводы.

Процедура сжигания жиров предусматривает несколько этапов:

1. Начинается липолиз, во время которого осуществляется мобилизация кислот (жирных). В организме тренирующегося спортсмена под контролем гормона инсулина жировые клетки начинают высвобождаться, расщепляться и трансформироваться в жирные кислоты. В данном процессе также принимают активное участие и другие гормоны.
2. Осуществляется транспортировка кислот (жирных) в кровоток.
3. Происходит процедура окисления – жиры сжигаются и задействуются организмом в качестве «топлива».

Недостатки кардио тренировок с утра на пустой желудок

Результаты многочисленных специальных экспериментов, которые проводились в Соединенных Штатах Америки, показали, что в утреннее время в организме тренирующегося спортсмена существенно повышается количество гормона под названием кортизол. Если в процессе проведения тренировок кардио (голодных) не будут использованы все жирные кислоты, то они сразу после физических нагрузок начнут трансформироваться в жировую ткань. Следует отметить, что у спортсмена эти жировые отложения найдут для себя надежное пристанище в самой проблемной части тела – в зоне живота. Специалисты, которые проводили исследования этого вопроса, утверждают, что тренировки (кардио) натощак на самом деле не способствуют сжиганию жиров, а напротив, помогают организму делать их накопление.

Многочисленные тесты и эксперименты в этой области показали, что если спортсмен будет перед кардио тренировкой употреблять пищу, то это ему позволит в период отдыха сжечь большее количество калорий. Это обусловлено тем, что после приема еды спортсмен получает заряд энергии, благодаря чему начинает более интенсивно выполнять упражнения. В результате ему удается сжигать большее количество калорий, как во время физической активности, так и в состоянии покоя.

Могут ли принести пользу такие тренировки?

Некоторые ученые отмечают, что существуют определенные условия, при которых тренировки (кардио) на пустой желудок могут принести пользу. В данном случае речь идет о снижении минимального процента жирового слоя, который очень тяжело поддается расщеплению:

1. У мужской половины населения самыми проблемными зонами является нижняя часть спины и область живота. Именно в этих частях тела у них откладываются самые большие запасы жиров.
2. У женской половины населения самыми проблемными местами являются ягодицы и бедра.

Когда начинающий или опытный спортсмен начинает давать активные физические нагрузки организму, он добивается неплохих результатов в процессе сбрасывания веса (лишнего). При этом его тело не приобретает желаемую рельефность. Это обусловлено тем, что именно проблемные зоны сопротивляются до последнего и не хотят расставаться с жировыми отложениями. Знаменитый тренер Стоппани, за многие годы своей работы, смог сделать определенные выводы. Если спортсмен, который задался целью максимально сбросить вес, начинает тренироваться натощак, то ему посредством кардионагрузок удается избавиться от самых «упрямых» жировых отложений. 

В тот момент, когда начинающий или опытный спортсмен начинает избавляться от лишнего жиров, в его организме начинаются различные процессы адаптационного характера. Их цель заключается в том, чтобы максимально затормозить процедура мобилизации кислот (жирных). Также следует отметить один важный нюанс. Во всех проблемных зонах наблюдаются проблемы с кровотоком, из-за чего еще больше усложняется задача по избавлению от «упрямых» жировых прослоек.

Специалисты рекомендуют людям, у которых наблюдаются не слишком большие жировые отложения, для их минимизации использовать различные приемы:

• силовые нагрузки;
• кардио на пустой желудок;
• фитнес тренировки и прочие стратегии.

Для такой категории людей повышаются шансы на улучшение кровотока в местах скопления жиров, а также на скорейшую мобилизацию свободных кислот (жирных). Что касается людей, у которых наблюдается средний уровень жировых отложений, то им тренировки (кардио) натощак не принесут ожидаемых результатов.

Что происходит в организме сразу после ночного отдыха?

После ночного отдыха в крови каждого спортсмена инсулин содержится в очень незначительном количестве, так как в организме истощены запасы гликогена. В результате повышается процедура липолиза, который напрямую зависит от уровня инсулина. Чем выше содержания гормона в крови, тем медленнее происходит процедура расщепления жиров, и соответственно спортсмену становится сложнее худеть.

Следует отметить, что в момент низкого содержания гликогена, человеческий организм начинает более активно перерабатывать в энергию жир, и при этом на данный процедура не оказывает влияния количество инсулина в крови. Но также не следует забывать и о естественных инстинктах самосохранения, из-за которых могут замедляться все процессы в организме. Низкий уровень сахара приводит к тому, что у многих людей появляется головокружение и слабость, поэтому данный факт следует учитывать при планировании голодных физических нагрузок.

Физические нагрузки без вреда для организма

Если спортсмен ставит перед собой цель сбросить лишний вес и при этом улучшить метаболизм и повысить выносливость организма, то ему следует регулярно выполнять кардио нагрузки. В том случае, когда он будет проявлять физическую активность по утрам, на пустой желудок, то у него будет активизироваться процедура выброса адреналина, а также начнут распадаться жиры и углеводы, которые организм станет потреблять в качестве «топлива».

В процессе сбрасывания веса (лишнего) крайне важно следить за интенсивностью ежедневных тренировок. Специалисты рекомендуют натощак заниматься в среднем темпе в течение 30-45 минут. В этом случае организмом в качестве энергии будут потребляться именно жиры. Если спортсмен будет более активно заниматься, то у него вместо жиров в качестве «топлива» будут потребляться углеводы. Именно поэтому в вопросе сбрасывания веса (лишнего) посредством голодных кардио важная не интенсивность, а продолжительность занятий.

Также необходимо во время сбрасывания веса (лишнего) следить за питанием. Не рекомендуется в вечернее время потреблять углеводы, в частности фрукты. Утром, сразу после ночного отдыха, рекомендуется выпивать стакан воды, которая приведет в рабочее состояние желудок. Если у спортсмена имеются какие-либо заболевания, то перед началом голодных тренировок ему необходимо получить у лечащего врача консультацию, особенно если у него наблюдаются патологии ЖКТ.